نقدم بعض النصائح لتحقيق أكبر استفادة للجسم من الصيام

ساعات ويهل علينا شهر رمضان، وفي اثناء هذه الأجواء يدور في أذهان الصائمين عدة أسئلة حول كيفية الصيام بشكل صحيح لا يؤذي الجسم، والأطعمة التي من المفترض التركيز عليها، والتي يستحسن الابتعاد عنها، وعلى مدار الشهر سنقدم إجابات للأسئلة ونصائح حول الصيام.

صيام رمضان يجعل الجسم يستقبل الطعام والشراب في أوقات مختلفة عن التي اعتاد عليها يوميًا، وهذا في البداية يمكن أن يترتب عليه شعور الشخص بالإرهاق والخمول لعدم حصول جسمه على طاقة في الصباح إلى أن تظبط الأجهزة الحيوية نفسها على مواعيد الطعام الجديدة وتعمل بشكل جيد، ولذلك يحتاج الجميع إلى معرفة كيف يؤثر الصيام عليهم وطريقة تنظيم الطعام ليظل الجسم يتمتع بالصحة على مدار الشهر الكريم.

ووفقًا لـ”الجمعية الأمريكية للتغذية”، فإن الجسم خلال ساعات الصيام يستخدم الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات وأيضًا الدهون لتوفير الطاقة، ويساعد في ذلك الطعام الذي تم تناوله ليلًا، ولهذا ينصح دائمًا بتناول وجبة متوازنة ليلًا قبل بدء الصوم وشرب كمية وفيرة من الماء؛ لأن الجسم لا يستطيع تخزين الماء على مدار ساعات الصوم، وتحاول الكلى الاحتفاظ بأكبر قدر من الماء عن طريق تقليل كمية الماء المفقود عند الذهاب للمرحاض.

وفي حالة شعور الصائم بالدوخة وعدم القدرة على الوقوف، فهذا مؤشر على أن الجسم يحتاج إلى الماء بشكل عاجل ويجب بمجرد الإفطار شرب كمية جيدة من الماء، مع الحصول على مشروب سكري، ولكن في حالة الشعور باقتراب التعرض للإغماء، فمن الأفضل رفع الساقين لتنشيط الدم وشرب الماء جيدًا على مائدة الإفطار.

وعن الذين يستهلكون كمية كبيرة من الكافين يوميًا، فيجب الاستعداد لتقليل الشاي والقهوة قبل الصيام بساعات؛ حتى لا يشعر الجسم بتغيير كبير ويظهر هذا على هيئة صداع وتعب، مع استبدال الكافين بالمشروبات المفيدة مثل العصائر الطبيعية لترطيب الجسم.

ونصح موقع “هيلث تشينج” البريطاني، الصائم، بضرورة شرب الكثير من السوائل وتناول الفاكهة والخضروات واللبن والسلطات لتعويض الجسم ما يفقده خلال ساعات الصيام، مع تجنب الوجبات المالحة بشدة؛ لأنها تستدعي شرب الماء وبذلك سيشعر الصائم بالعطش.

وحتى يكون الصيام صحيا، لا يجب الإفراط في تناول الإفطار يوميًا واستغلال الشهر للسير على نظام غذائي مفيد ومغذي ويضمن خسارة الوزن الزائد؛ لأن الصيام يساعد في حرق الدهون ولهذا لا يجب إفساد ذلك بعادات الطعام السيئة.

كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصولياء والعدس والفواكه المجففة والمكسرات؛ للتخفيف من الإمساك خلال الصيام وتزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي يحتاج إليها، مع محاولة السير يوميًا بعد الإفطار لحرق الدهون.