تعرف على كيفية المحافظة على الوزن أثناء الحجر المنزلى؟

كتبت-إسراء علاء:

فى ظل الظروف الراهنة التى يعيش فيها العالم أجمع من انتشار فيروس كورونا وفرض الحجر المنزلى، يُعانى كثير من الناس من السمنة وزيادة الوزن لا سيما مع الإقامة المستمرة فى البيت وقلة الحركة فلا يعرفون كيفية المحافظة على وزنهم.

يُقدم استشارى التغذية، د. سيد حماد، عدة نصائح للمحافظة على الوزن من أهمها انقاص كمية الطعام التى كان الشخص يأكلها قبل الحجر المنزلى ولو بنسبة بسيطة، لا سيما النشويات والكربوهيدرات كالأرز والمكرونة والخبز؛ حيث انخفض المجهود الذى كان يقوم به سابقًا، فعلى سبيل المثال لو كان الشخص يأكل رغيف خبز قبل الحجر فيجب أن يأكل رغيف إلا ربع أثناء الحجر، كما يجب  التقليل من الدهون أثناء إعداد الطعام كالزيت والسمن، وإزالة الدهون المرئية كالجلد، وطهى الطعام بطريقة صحية كالشوى والسلق والتسوية فى الفرن بعيدًا عن القلى، بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

قال إنه يجب المحافظة على تناول الفواكه والخضروات بشكل يومى، لا سيما الخضروات الورقية؛ نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف بجانب أنها قليلة السعرات الحرارية، بالإضافة  إلى أنه يجب تناول ثمرتين لأربع ثمرات فى اليوم.. موضحًا أنه يجب المحافظة على تناول الثلاث وجبات الرئيسية مع انقاص كميتهم مع تناول وجبتين إضافيتين بينهم  يتضمنوا ثمرة فاكهة أو خضار كى لا يشعر بالجوع ويأكل كثيرًا.

أشار إلى أهمية أن يُمارس الشخص الرياضة وهو فى المنزل كأن يمشى فى الشقة ذهابًا وإيابًا أو أن يجرى فى موضعه أو أن يُمارس اليوجا، كما يجب المحافظة على شرب المياه من 6 أكواب إلى 8؛ نظرًا لعدم حركة الجسم فلا يشعر الشخص بالعطش.

 لفت إلى أهمية التعرض للشمس لكى تحصل أجسادنا على فيتامين د، فيجب على الشخص أن يقف أمام النافذة أو فى الشرفة فترة مناسبة ولا نظل داخل المنزل دائمًا.